Czysta masa mięśniowa

Czysta masa mięśniowa
1 vote, 2.00 avg. rating (58% score)

czysta-masa-miesniowa-3Aby budować sylwetkę wskazane jest połączenie ćwiczeń na siłowni oraz odpowiedniej zbilansowanej diety. Można uznać, że czysta masa mięśniowa to rezultat obu tych elementów, dlatego niezbędne jest dbanie zarówno o to, by spożywać odpowiednie posiłki, jak i przeprowadzać dobry trening na masę. Na początku należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz dodać ewentualną nadwyżkę kaloryczną. Podstawowy rozkład składników odżywczych dla osób, budujących czystą masę mięśniową powinien wyglądać następująco: około 2 gramy białka i 1 gram tłuszczu na każdy kilogram masy ciała, pozostałą ilość stanowić powinny węglowodany. Można to wszystko z łatwością obliczyć, pamiętając, że 1 gram białka i 1 gram węglowodanów ma 4 kalorie, natomiast 1 gram tłuszczu posiada 9 kalorii. Z taką wiedzą z łatwością każdy może zaplanować i rozpisać odpowiednią dla siebie dietę na masę. Ćwiczenia siłowe powinno się z kolei wykonywać w 3 lub 4 seriach, po 8-12 powtórzeń. Ciężar ustala się indywidualnie i stopniowo zwiększa wraz ze wzrostem siły.

Starsze artykuły:

Author:

Related Post

Slowa kluczowe: przeszczep łąkotki warszawa, internorm okno kf410, Drepo zadaszenia tarasów, Fotoprzekaźnik przeciwsobny, lpk208, Porównanie 2016 technorattan kontra polipropylen, Szybkoschnąca Lakierobejca do wnętrz zastosowanie, Usuwanie owłosienia żary, Szamba Betonowe Lesko, vetrex-v90-alphaline, Sieciowy amplituner AV Yamaha RX-A3050
radio taxi ketrzyn, Lampa wisząca Spinner LED, Amplituner AV Yamaha RX-A750, Primacon taśmy transportowe, Umywalka Simas Evolution 31x27cm EVO13, sprzedaż zestawów igłofiltrów, Lekkie przyczepki sprzedawane woj. pomorskie, przenośniki rolkowe Primacon, osiem pomysłów na prezent dla kulturysty, Szybkoschnąca Lakierobejca do wnętrz film instruktażowy
top